Depresyon ve etkileri oldukça zorlayıcı olabilir ancak destek alarak ve kendimizi depresyondan kurtulmak için zorlayarak bundan uzaklaşmamız da mümkün olabilecektir. Düşüncelerimizi değiştirmemiz, sahip olduğumuz kaygı ve olumsuz düşüncelerden kurtulmamız için öncelikli şekilde alanında uzman bir psikologdan destek almamız gerekir. Bu sırada ise depresyonun etkilerini sosyal hayatımızda da azaltmak adına farklı yolları takip etmemiz mümkündür. Psikolojik desteğe ek olarak pek çok farklı uygulamanın yapılması, depresyondan uzak kalmak için etkili olabilecektir. Şu 15 adım da bunlardan bazıları olabilir:
Terapistinize Kulak Verin
Terapistiniz sizin için en iyi olanı düşünüp hesaplayacaktır. Bu nedenle de onu dinleyin, tavsiyelerine uyun. Onun vereceği tavsiyelerin değerli olduğunu unutmayın ve psikoloğunuz ile iletişim halinde kalarak ona da kulak verin.
Önerilen Süre Boyunca Terapilere Devam Edin
Gerek görülen süre boyunca terapilere devam etmeniz, psikoloğunuz ile sağlıklı bir iletişim gerçekleştirerek depresyondan kurtulmanıza olanak sağlayabilecektir. Erken dönemde bırakılan terapilerin sonuç vermeyeceğini ve depresyondan kurtulmanıza yardımcı olmayacağını unutmayın.
İlaç Alıyorsanız Doktorun Tavsiye Ettiği Süre Boyunca Kullanın
İlaçlar psikiyatristler tarafından verilebilir ve bu ilaçların önerilen süre boyunca kullanılması gerekmektedir. Duygu durumunu dengeleyen, nörolojik olarak görülen sorunlarda da tercih edilebilen bu ilaçlar zararlı değil aksine yararlı olacaktır. Doktor tavsiyesi olmadan ilaç kullanmayın ve ilaçları doktorunuza danışmadan bırakmayın.
Sosyal Hayatınıza Önem Verin
Aileniz ve arkadaşlarınız ile görüşün, gezip sosyal aktifliğinizi koruyun. Hem mutlu edecek hem de problemlerinizden uzak kalmanızı sağlayacak olan bu yöntem sayesinde terapilere ek bir çözüm yöntemi uygulamış olabilirsiniz. Sosyal ilişkiler terapi kadar etkili olabilmektedir.
Boş Zamanınızı Değerlendirin
Spor, kitap okuma, yürüyüş, müzik dinleme gibi size keyif veren farklı aktiviteler ile boş zamanınızı değerlendirin. Bu sayede hem kafanıza takılan düşüncelerden uzaklaşmanız hem de depresyon yaratabilecek etkenlerden uzak kalmanız mümkün olabilecektir. Fiziksel olarak aktif olun, eve veya ofise kapanmayın, insanlardan uzak durmayın.
Alkol, Uyuşturucu Gibi Uyarıcı Maddelerden Uzak Durun
Alkol, sigara ve uyuşturucu maddeler genellikle depresyonu tetiklemesi ile bilinir. Bu nedenle de bu tip maddelerin depresyon sırasında ve sonrasındaki dönem boyunca kullanılmaması önerilir. Duygu durumunu büyük ölçüde etkileyen bu tip maddeler bu durumlarda kesinlikle tüketilmemeli ve ilaçlar ile de karıştırılmamalıdır. Özellikle uyku sorunu yaşadığınızda kesinlikle alkolü bir çözüm olarak görmeyin.
Fiziksel Olarak Aktif Kalın
Fiziksel aktiflik vücudu çalıştırdığı gibi zihni de çalıştırır ve oksijen pompalayarak düşünme gücünü geliştirir ve depresyonun giderilmesinde büyük etkilere sahiptir. Günlük bir saatlik yürüyüş yapılması, bu fiziksel aktifliği sağlamaya yetecektir. Ekran karşısında (TV, tablet, cep telefonu) geçirdiğiniz süreyi azaltın.
Küçük ve Kısa Süreli Hedefler Belirleyin
Kısa süreli ve küçük hedefler belirlemek, bunların gerçekleştirilmesi için çaba sarf etmek ve kafa yormak aslında çoğu zaman gerçekleştirildikçe kişiyi mutlu eder ve bu nedenle daha fazla hedef gerçekleştirilmek için heves edilebilir. Depresyonda olan kişiler için de önerilen, küçük ve kısa süreli hedefleri gerçekleştirmek için çaba göstermeleridir. Günlük rutininize devam edin, sorumluluklarınızı ihmal etmeyin, ertelemeyin.
Olumlu Duygularınızı Arttırın
Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için olumlu duygularınıza odaklanın. Bebekler, kediler, tatlı yemek, film izlemek, dans etmek ya da arkadaşlarınız veya aileniz ile olmak sizi mutlu ediyor ve olumlu duygularınızı coşturuyorsa bunları arttırmaya çalışın. Sizi depresif hissettiren olumsuz durumları düşünmeyi azaltın.
Sorumluluk Almaktan Kaçınmayın
Sorumluluk edinmek ve ev içerisinde ufak işlere katkı sağlamak aslında depresyonun aşılması için son derece etkilidir. Ev işlerine yardım ederek görev almak, günlük aktivitelere katkı sağlamaya yardımcı olur ve depresyonun olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilmektedir. Kişisel bakımınızı ihmal etmeyin.